Regeneráció és alvás

Az egyes izmok gyakorlása során apró izomrostok szakadnak el, ezáltal az izomtömeg kissé csökken. A sérült rostok csak a szükséges tápanyag ellátása és elegendő pihenés után kerülnek helyre, amelyek aztán még tovább nőnek. Az eredmény az úgynevezett szuperkompenzáció. De ha nincs elég időnk a regenerálódásra, akkor nem lehet izomtömegnövekedés. Edzünk, ha több egymást követő napon az izmok nem regenerálódnak eléggé, így kicsik maradnak. Hogyan támogassuk a regenerációt? - Kényeztesse magát egy egyszerű itallal valamint összetett szénhidrátok, fehérjék, kreatin, C-vitamin (200-500 mg) és magnézium (500-1000 mg). - A szauna és a masszázs kiválóan támogatja a regenerációt. - Aludj legalább 6, lehetőleg 7-8 órát naponta. - Ne stresszelj és ne lazíts napközben sem. - Korlátozd a hosszú bulik számát, a túlzott éjszakák a regeneráció közvetlen gyilkosa. - Edzés után könnyedén nyújtsd és lazítsd el az edzett izmokat, nem árt a zuhany sem, amivel kényeztetnünk is kell magunkat minden edzés után.